biceps cieżar

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany, jestem w polowie cyklu na saa(prop oxa wino) i chcialbym dorzucic cos extra [...]

[...] juz jest ok miesnie zostaly w ok 70%. A wiec tak: Pon: klata+ cos (doradzcie) Sr:plecy+ cos (doradzcie) Pt: bic+tric Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie laczyc triceps z bicepsem. Moze wrzucic by w Pon [...]

[...] linki do klatki w siadzie 8/8/8 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 triceps: 1.ściąganie drążka wyciągu 12/10/8 2.czachołamacze 10/8/8/6 3.linki wyciągu 10/10/8 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 biceps: 1.uginanie [...]

[...] 4serie - 10, 10, 10, 10 b) Wyprosty ręki w podporze: Klęknąć przy ławce płaskiej, pochylić sie obok niej, oprzeć o nią rękę dźwigającą w taki sposób aby przylegała do niej bicepsem, ręka podnosząca w ciągłym ruchu: wyprost w tył, opadnięcie, zaś drugą ręka służy do podporu. 4serie - 10, 10, 10,10 c) Pompki w podporze tyłem: (odwrotne pompki). [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] na siłce - ale nie klasycznie tylko przez picie dużej ilości herbaty z pokrzywy, 3-4kawy - ogólnie w 2 dni zeszło do 2kg wody) - pas -9cm , obwody też ucierpiały niestety - biceps -1cm (43->42) , klatka -3cm, (114->111), udo 65-> 61cm (-4cm) ale jak był fat to wiadomo, że musiał spaść. Nie chcę też robić klasycznych splitów z dana partia 1 raz w [...]

[...] ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar) ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8(progresja) 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10(stały ciężar) 3.Uginanie hantli [...]

[...] czas sie ucze na sfd... przedstawie swoj trening KLATA + BICEPS klata plaska 12 10 8 6 klata skos 12 10 8 6 klata skos w dół hantle 12 12 12 12 rozpietki płaska 12 12 12 12 biceps łamany 12 10 8 6 biceps hantle {(stały ciezar) 4 serie dziele na normalne 2 i 2x mloty} 12 12 12 12 biceps hantlem o kolano 12 12 12 12 PLECY TRICEPS plecy wiosła 12 [...]

Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

[...] w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na „chwile”. ----------------------------- dzien 6 – barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 – 8) /progresja [...]

[...] : płaska, skos, ławeczka do brzuszków, hercules na plecy, suwnica, własnej roboty nawijanie rurki na przedramię ;> i oczywiście wolno stojące poręcze. Poniedziałek - klatka/biceps KLATKA : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej; 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej, do góry; 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej z hantelkami; 4x12 4. Rozciąganie [...]

[...] poradzcie coś.Dodam że ćwicze przeszło rok teraz mam czas regeneracji. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz [...]

[...] na prostej i skośnej 3x10 -rozpiętki 3x10 brzuch: -wznosy nóg na obreczach prosto x20 -wznosy nóg na obręczach skośnie na prawo i lewo x 20/20 -brzuszki leżąc 40 2 dzień: biceps+triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion z hantelakami siedząc [...]

[...] wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]

[...] 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Klatka - wyciskanie na ławeczce skośnej w dół / wypiętki / rozpiętki / ściąganie na maszynie pull over Biceps - [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

Witam ćwicze już 7 miesięcy przez okres wakacji troche mniej intensywnie. Od poniedzialku za tydzień znów wracam do diety i intensywnych ćwiczeń. Dotychczas korzystałem z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie [...]

[...] Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie palcami 3x max Poniedziałek Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Face pull z rączkami wyciągu 4x 12 stały ciężar, progresja co trening [...]